Wenn die Welt turbulent wird: Wie du wieder Halt im Alltag findest

Die Welt fühlt sich in letzter Zeit ziemlich turbulent an. Von unehrlichen öffentlichen Vorbildern, in der Schweiz und darüber hinaus, über skandalöse Deepfake-KI-Inhalte und Täuschung bis hin zu globalen Konflikten: Es geschieht gerade so vieles, das es beinahe surreal wirkt und doch unsere Realität prägt.

Besonders in einer Zeit, in der wir Nachrichten und Influencer ständig in unseren Hosentaschen mit uns tragen und sie dazu ganz bewusst in jeden Raum unseres Zuhause einladen. Die ständige Konfrontation mit allem, was weltweit geschieht, zusammen mit der gefühlten Unsicherheit, kann überwältigend und manchmal regelrecht vereinnahmend sein. Dinge können sich völlig ausserhalb unserer Kontrolle anfühlen und manchmal sogar ein Gefühl der Hilflosigkeit auslösen.

Und auch wenn ich zugeben muss, dass vieles tatsächlich nicht in unserer Kontrolle liegt, möchte ich dich dazu ermutigen, Halt und Stärke darin zu finden, dich auf das zu konzentrieren, was du beeinflussen kannst.

„Das Einzige, das wirklich
in deiner Kontrolle liegt,
bist du selbst.“

Die Wahrheit ist: Das Einzige, das wirklich in deiner Kontrolle liegt, bist du selbst – deine täglichen Gewohnheiten und die Dinge, die deine Sicht auf das Leben prägen.

Was sind also einige kleine Dinge, die jeder von uns tun kann, um sich mehr in Kontrolle zu fühlen?
Wie bei jeder bewussten Veränderung empfehle ich, konsequent kleine und gut umsetzbare Schritte zu gehen. Sie lassen sich leichter in unseren ohnehin schon vollen Alltag integrieren. Beständige Veränderung summiert sich zu grosser Veränderung, und selbst kleine Erfolge können zu bedeutenden Fortschritten werden.

Meine erste Empfehlung ist und bleibt: Verbringe mehr Zeit in der Natur. Vielleicht fragst du dich, was das mit Kontrolle zu tun hat. Ich bin überzeugt, dass es ein grosser Schritt in diese Richtung ist, sich im Alltag bewusst Raum zu schaffen, offline zu gehen und ganz im Hier und Jetzt zu sein. Wir kennen es doch alle: Beim Spazieren, Joggen oder Radfahren (ohne Kopfhörer und Musik) kommen Gedanken und Kreativität plötzlich ganz von selbst. Gib dir den Raum, deine eigenen Gedanken zu hören, unbeeinflusst von all den digitalen Ablenkungen um dich herum. Ausserdem ist Bewegung an der frischen Luft eine wunderbare Möglichkeit, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu heben.

Apropos Kreativität: Wie wäre es, wenn du dich öfter fürs Erschaffen entscheidest statt fürs Konsumieren?

„Erschaffen
statt konsumieren
bringt uns zurück
in den Moment.“

Am Handy sein oder fernsehen - das ist passiver Konsum. Erschaffen kann dagegen vieles sein: ein neues Gericht kochen, malen, etwas bauen, einen Brief oder Blog schreiben, töpfern oder mit den Kindern basteln. Die Möglichkeiten sind endlos. Kreatives Tun bringt dich in den Moment zurück und schenkt dir ein Gefühl von Erfüllung, wenn du deine Fortschritte siehst.

Eine weitere Möglichkeit, mehr Kontrolle in deinen Alltag zu bringen, ist ein bewusster Umgang mit deiner Energie. Schau dir ehrlich deine täglichen Aktivitäten und Begegnungen an. Was raubt dir regelmässig Energie, und was gibt dir Energie? Versuche, Energieräuber zu reduzieren, wo es möglich ist, und mehr von dem zu tun, was dich lebendig und aufgeladen fühlen lässt.

Ein weiterer persönlicher Favorit von mir ist eine tägliche Dankbarkeitspraxis. Falls du noch keine hast, ist heute ein perfekter Tag, damit zu beginnen. Ob du ein Tagebuch führst, ein Dankbarkeitsglas in der Küche hast, den Tag mit einem Moment der Dankbarkeit beginnst oder ihn mit deinen Tageshighlights beendest - nimm dir bewusst Zeit, um all das wahrzunehmen, wofür du dankbar bist. Es ist eine kraftvolle Methode, deinen Fokus gezielt auf das Positive zu lenken.

Meine liebste Form der Dankbarkeitspraxis ist es, abends mit meinem Mann unsere Tageshighlights auszutauschen. Das hilft uns nicht nur dranzubleiben, sondern verstärkt auch das Gefühl von Freude - denn geteilte Freude ist oft grösser. Interessanterweise sind es meist die einfachen Dinge, die ich erwähne: ein Gespräch mit meiner Familie oder einem Freund, ein gutes Essen, ein Schmetterling dem ich begegnen durfte, dass ich Sonnenschein auf meiner Haut spüren durfte oder eine Joggingrunde.

Apropos Freude: Neulich habe ich die neue Show „Joy in the Trenches“ von meinem Lieblingskomiker Trevor Noah auf Netflix gesehen. Eine Botschaft daraus ist mir besonders geblieben: Auch wenn gerade vieles in der Welt schwer und herausfordernd ist – die kleinen, schönen Momente hören nicht auf zu existieren.

„Du bestimmst,
worauf du
deinen Fokus
richtest.“

Und genau hier liegt unsere Kontrolle: Du bestimmst, worauf du deinen Fokus richtest. Deshalb lade ich dich ein, die kleinen, wertvollen Momente in deinem Alltag bewusst wahrzunehmen. Vielleicht ist es ein Schmetterling, das Lächeln deines Kindes oder der Duft von frischem Regen.

Denn wenn wir ehrlich sind, sind es genau diese oft unscheinbaren Dinge, die unser Leben auf eine ganz besondere Weise reich und aussergewöhnlich machen.

Die Autorin

Naomi Landolt
Coach für persönliche und berufliche Weiterentwicklung

Naomi ist Coach für persönliche und berufliche Weiterentwicklung bei Wernecke Coaching in Zürich.

Mit Wärme, einer Can-do-Einstellung und einer guten Portion Humor begleitet sie Menschen dabei, ihr Leben im Einklang mit dem zu gestalten, was ihnen wirklich wichtig ist.

Dich interessieren Themen zu Selbstwirksamkeit?

Zusammen mit Naomi Landolt (früher Wernecke) und Dominic Junghängel haben wir den Onlinekurs „Mut zu sich selbst“ entwickelt. Er unterstützt Frauen dabei, sich selbst wieder näherzukommen, eigene Bedürfnisse ernster zu nehmen und authentischer durchs Leben zu gehen. Es geht um Selbstwert, innere Klarheit, persönliche Grenzen, den Umgang mit Erwartungen und darum, mehr Vertrauen in die eigene Stimme und den eigenen Weg zu entwickeln. Mehr erfahren

Im Podcast lila about Naomi und Dominic kannst du mehr über die Beiden und ihre Arbeit erfahren.